Цивилизация дала нашим глазам большие нагрузки. Уже с 3—5 годов деть начинают читать. Потом учеба в школе, в институте. Причины расстройств зрения у детей и подростков весьма разнообразны. Они могут быть бактериальное, вирусное или грибковое происхождение, а также заболевания, вызванные аллергическими, токсичными, химическими и физическими факторами. Чаще всего наблюдаются болезни век, слезного аппарата, конъюнктивы, роговицы, склеры, сосудистого тракта, сетчатки и зрительного нерва. Серьезную причину зрительных расстройств составляют травмы глаз. Статистика констатирует, что число травм очень большое, причем мальчики страдают чаще, чем девочки. Наиболее части механические повреждения слизевой оболочки век, глазного яблока, роговицы, радужных хрусталиков. Достаточно часто у детей происходят ожоги глаз. Как правило, это результат действия на глазное яблоко химических веществ, высокой температуры, лучезарной энергии. Химические ожоги вызываются лугами, кислотами и другими агрессивными веществами. Наиболее опасные луга — они растворяют белки тканей и через 2—3 минуты после ожога глубоко проникают в глаз: роговица мутнеет, частично отмирает, поврежденная ткань отторгается, что приводит к слепоте. Здесь следует помнить, что нашатырный спирт, известка, силикатный клей, анилиновые красители — это луга и обращаться с ними нужно очень осторожно. Очень часто возможен травматизм и во время спортивных занятий, если нарушается техника исполнения той или другого физического упражнения. Такой короткий информативный обзор значимости глаз, как органу зрения, информация о патологических процессах позволяет делать мероприятия профилактики ряда заболеваний еще с детства.
Все биологические процессы, которые протекают в организме ребенка подчиненные определенному ритму. Прежде всего нужно приучить детей к правильному режиму дня, который является умным дежурством разных видов деятельности и отдыха. Распорядок дня в дошкольном учреждении, расписание занятий в школе целесообразно составлять так, чтобы за уроками с зрительным напряжением проводились физкультурные или музыкальные занятия. Во время динамических перерывов необходимо активно использовать это время для отдыха, еды, заполнение недостатка в движении. Подкорачивание перерыва между занятиями не позволяет снять зрительную и общую усталость. Для снятия зрительной усталости в середине каждого занятия или урока необходимо проводить физкультминутки для глаз. С возрастом все больше чувствуется недостаток движения. Стремитесь в день делать не менее 10 тысяч разных движений. Сюда следует включать и ежедневную 10—20-минутную утреннюю гимнастику, активные игры на динамических изменениях, дневную и вечернюю прогулки — все это суммарно должно составлять не менее трех часов. Сохранению работоспособности что учатся способствует и последовательность в приготовлении домашних заданий. Нежелательно начинать с самого тяжелого предмета, поскольку это требует больше времени. Если же начинать с легкого предмета, то настроенность нервной и других систем организма облегчит последующее усвоение тяжелого материала. Лучше всего заканчивать подготовку домашнего задания любимым предметом — это принесет удовольствие. Чтение художественной литературы по нагрузке на зрение и центральную нервную систему близко к аналогичной при выполнении домашних заданий. Поэтому ребенку не следует браться за чтение даже наиболее интересной книги немедленно по возвращению из школы. Лучше погулять на воздухе, отобедать, а после этого приступить к чтению. Что учатся младших классов могут читать без перерыва не больше 20 минут, старшие школьники — 30 минут, с последующим кратковременным перерывом для отдыха глаз.
Режим дня включает пассивный отдых — дневной и ночной сон. Длительность дневного отдыха не больше 1 часа, ночного 9—12 часов, при этом отход к сну должен быть в одно и тоже время, но не позже 20.30 для младших и 22.30 часов для старших школьников. Сон должен быть глубоким и спокойным. Этому способствуют свежий воздух в спальни, чистую кровать, отсутствие шума и яркого света. Необходимо помнить, что на утомляемость глаз оказывают влияние условия, в которых ребенок занимается. Большое значение имеет посадка за столом или партой. Избыточное приближение глаз к игрушке, книге, предметам обусловливает усталость мышц шеи и спины, которые поддерживают наклоненную голову во времяигри, чтения или письма. Определена статическая нагрузка, которая растет при несоответствии размеров мебели, испытывает ребенок, находясь в детском саду или школе. При правильной посадке ступни обеих ног должны касаться пола, предплечье свободно опираться на столешницу, спина — на спинку сидения, которое обеспечивает правильное положение позвоночника. Наклон столешници на 12—15° создает благоприятные условия для зрительной работы. С этой же целью книгу во время чтения за столом лучше всего держать в наклоненном положении, используя специальную подставку. Расцветка столов должна быть светлой. Это способствует повышению уровня освещенности игровой комнаты или классного помещения и уменьшает зрительную усталость. Для полноценной зрительной работы важно хорошее освещение места, где занимаются дети. Оптимальные условия создаются при достаточном по силе и равномерном естественном освещении. Значительную часть зрительной работы, особенно в осенне-зимний период, выполняется при искусственном освещении. Поэтому оно должно быть правильно распределено в помещении и обеспечивать достаточное количество равномерного света. Рабочее место должно освещать настольной лампой мощностью не ниже 60 вт, поскольку меньшая мощность дает недостаточно света, а более сильная вызывает ослепление. При этом лампу нужно располагать так, чтобы светло от нее падало с левой стороны, ничем не затемнялся, а глаза оставались бы в тени. Ставить могучий источник света сзади нельзя, поскольку при этом тень, падающая от тела, будет затемнять рабочую поверхность. Необходимо следить за тем, чтобы расстояние от глаз к рабочей поверхности было не менее 30—36 см. Сегодня телевидение, компьютер стали доступными источниками информации, а для ряда детей и подростков — основным видом досуга. Если проводить у экрана по 3—4 часа в день, заметно снижается восприятие передачи, наступает зрительная усталость, отмечается расстройство сна, нередкие головные боли. Особенное внимание нужно уделять детям дошкольного возраста. Сидеть перед телевизором следует на расстоянии 2,5—3 метра от экрана (но не дальше 5 м) и обязательно прямо перед ним, поскольку на более близком расстоянии глаза из-за миганий изображения быстро устают, а электрическое поле, которое создается телевизионным приемником на расстоянии до 0,5 м, превышает допустимую норму. Экран при этом должен находиться приблизительно на уровне глаз сидячих зрителей или немного ниже. Не рекомендуется смотреть телепередачу в темноте. Комната должна быть неярко освещена, лампу следует размещать так, чтобы светло не попадало в глаза и не отражалось на экране. Иначе наступает зрительная усталость из-за большой контрастности яркого изображения и темного фона. Не следует смотреть телевизор, лежа. И, понятно, просмотр телепередач не должен мешать сну и отдыху. Звук должен быть умеренным, а изображение — четким. Лучше всего наметить себе план просмотра телепередач, а в не запланированные часы взять себе за правило совсем не подходить к телевизору. Ведь от этого зависит и ваше зрение, и ваше здоровье, в целом. Полноценное и разнообразное питание имеет первостепенное значение среди факторов, которые обеспечивают нормальный рост и развитие, регулирующие жизнедеятельность внутренних органов, центральной нервной системы и, конечно, зрения. Большое значение имеют режим и культура питания. Основой жизнедеятельности организма являются белки, которые обеспечивают обмен веществ, а также полноценное зрение. Это органические соединения нельзя ничем заменить. Они попадают в наш организм только с продуктами питания. Больше всего белков содержатся в молоке, мясе, рыбе, яйцах, картофеле, горохе. Основным источником энергии являются жиры и углеводы. Жиры необходимы человеку для усвоения минеральных солей и витаминов. Они обеспечивают защиту организма от инфекции, увеличивают его стойкость к холоду. Преимущество следует отдавать растительным жирам. Необходимо соблюдать умеренность в употреблении углеводов. Особенную роль в сохранении здоровья и полноценного зрения играют витамины, употребление которых должно быть систематическим. Печенка, сливочное масло, яичный желток, морковь, петрушка, зеленый лук, щавель, черная смородина, черника, томаты, персики, абрикосы и другие продукты, содержат каротин, который в организме человека превращается в витамин А. Его недостаток приводит к отставанию в росте и развитии, при этом наблюдаются расстройства сумеречного зрения, а при поражении роговицы — глубокие расстройства, которые могут привести к слепоте. Витамин В принимает участие в углеводном обмене, частично в обмене белков и жирел, а также в клеточном дыхании. При его недостатке наблюдается поражение центральной нервной системы и периферической. Эта недостаточность оказывается в виде неврита зрительного нерва. Недостаток витамина В2 приводит к расстройствам питание роговой оболочки, в результате образуются поверхностные сосуды роговицы, ее помутнения, расстройства световой чувствительности и сумеречного зрения. Этого можно избежать при условии достаточного потребления молочных и рыбных продуктов, яиц, бобов. При недостатке витамина С, которого много в цитрусовых, зелени, ягодах, нередко появляются кровоизлиянию под конъюнктиву. Не менее важно значение для сохранения полноценного зрения имеют и другие витамины: В6, В12, Д, К, К, Гг. Но для хорошего зрения важно не только разнообразное питание, но его режим. Научные исследования показали, что наиболее целесообразное 4—5-кратное питание. Интервалы между едой должны составлять не менее 4-х часов. Такое питание дисциплинирует организм, приучает к установленному ритму, способствует лучшему усвоению еды. Если вы будете выполнять все эти условия, то это поможет вам и вашим детям сохранить ваше зрение, хорошее здоровье, работоспособность, а значит достичь высоких результатов в течение длинного жизненного пути. Светлана Стасевич, vscolu. Ru
|
